Banyak cara agar kita tetap bugar dan sehat selama berpuasa,di antaranya seperti saya rangkum di bawah ini :
1. Pilih menu sehat untuk sahur dan berbuka
Langkah yang tepat untuk tetap bugar pada saat berpuasa adalah dengan
membuat daftar menu sehat untuk sahur dan berbuka. Menu yang akan anda
buat tentunya menu yang terdiri dari makanan yang memiliki gizi dan
serat yang tinggi, tujuannya agar kebutuhan gizi anda tetap terpenuhi
dengan baik selama berpuasa. Sebaiknya hindari mengonsumsi junkfood
ketika sahur dan berbuka, Junkfood memiliki dampak yang kurang baik
untuk pencernaan anda, apalagi pada saat berpuasa seperti sekarang ini.
Satu lagi, sebisa mungkin hindari untuk minum es terlalu banyak. karena
es dapat memperlambat sirkulasi darah pada tubuh
2. Cukupi kebutuhan air putih
Ketika puasa, tubuh akan kehilangan banyak cairan sehingga menyebabkan
dehidrasi. Karenanya ketika kita sahur atau berbuka disarankan untuk
benyak mengkosumsi air putih. Idealnya minumlah minimal 4 Gelas pada
saat makan sahur dan 2 Gelas pada saat berbuka, sedangkan pada malam
hari (sebelum tidur) minumlah 2-3 Gelas lagi. Manfaat air putih ini
selain pengganti cairan yang hilang juga berfungsi sebagai pembersih
sistem sekresi lho, jadi anda dapat manfaat ganda.
3. Perbanyak makan buah dan sayur
Cukupi kebutuhan vitamin dan gizi anda saat berpuasa dengan rutin
mengonsumsi buah dan sayur segar. Sayur dan buah akan memberikan banyak
energi ketika Anda tidak makan selama berpuasa. untuk itu, pada menu
makan sahur dan berbuka anda sediakanlah minimal 2 jenis buah untuk
dikosumsi, seperti Apel atau semangka.
4. Jalani Sunnah Puasa
Saat berpuasa kita dianjurkan untuk makan sahur pada saat mendekati
waktu imsak dan berpuka sesegera mungkin setelah matahari terbenam,
sementara itu kita juga disunahkan untuk berbuka dengan makanan yang
manis seperti kolak atau kurma. Nah, sebaiknya kita menjalani semua
sunnah-sunnah tersebut karena menurut penelitian semua anjuran-anjuran
tersebut danpaknya cukup baik bagi kesehatan anda.
5. Tetap berolahraga
Berpuasa bukan berarti kita berhenti berolahraga, namun tidak pula
memaksakan diri untuk melakukan olahraga-olahraga berat. Untuk itu agar
tubuh anda tetap bugar lakukanlah olahraga ringat pada saat ngabuburit
seperti bermain bulu tangkis, tenis meja atau jogging ringan, percayalah
bahwa aktivitas-aktivitas tersebut dapat memperancar sirkulasi oksigen
dalam tubuh sehingga tubuh andapun tetap prima.
6. Tidur Secukupnya
Selama bulan Ramadhan biasanya seseorang cenderung lebih banyak
beraktivitas pada malam hari seperti menjalankan shalat Tarawih yang
diteruskan dengan Tadarus Alquran. Namun ada juga yang malas-malasan
dirumah dan terus tidur sepanjang hari. perlu diketahui, kekurangan
tidur pada saat berpuasa dapat menyebabkan tubuh tidak prima lho, begitu
juga jika anda terlalu banyak tidur. Terlalu banyak tidur menyebabkan
zat-zat glukosa tidak berfungsi dengan baik, akibatnya tubuhpun
mengalami kondisi lesu dan lemah yang berlebihan.
Sign up here with your email
Silahkan berkomentar sesuai dengan tema poting di atas ConversionConversion EmoticonEmoticon